Kategoriarkiv: styrka

Benstyrka 2 – rumptränare med hopp

Börja med fötterna aningens bredare än axelbrett isär (demotjejen här har lite för brett mellan fötterna). Böj benen och puta ut med rumpan. Knäna ska alltså inte framåt, utan rumpan ska bakåt. Håll händerna i sidan, hoppa upp. Landa mjukt … Läs mer

Publicerat i styrka | Lämna en kommentar

Benstyrka – utfall med hopp

Tog ett 35mm objektiv till kameran idag, som inte alls klarade av att fokusera snabbt. Därför är bildkvaliten inte den bästa, men det duger för att visa hur övningen går till. Gör ett utfall med höger ben, håll händerna i … Läs mer

Publicerat i styrka | Lämna en kommentar

Tips för högre hopp

Ett lätt sätt att hoppa högre är att ha något att sikta på. Para ihop två och två och låt ena gymnasten hålla ett papper, som den andra ska sparka på i hoppet.

Publicerat i Cheerleading, hopp, styrka | Lämna en kommentar

magträning – kullerbytta till krum

Bra som en länga på uppvärmningen. Börja göra en kullerbytta fram, men istället för att rulla upp rätar gymnasten ut kroppen och går in i krumposition. Fötterna får INTE nudda mattan. Mördare för magmusklerna.

Publicerat i styrka | Lämna en kommentar

Benstyrka – bakåtrull till ljushopp: variant

Här kommer en lite svårare variant av den här övningen. Gymnasten börjar på huk, som om hon skulle göra en bakåtkullerbytta. Hon rullar bakåt, lyfter med höften, använder magmusklerna och driver med hälarna så kroppen är rak och tårna pekar … Läs mer

Publicerat i styrka | Lämna en kommentar

benstyrka – bakåtrull till ljushopp

Här är en av den bästa sortens styrkeövningar – en som både tränar styrka samtidigt som man tränar teknik. Gymnasten börjar på huk, som om hon skulle göra en bakåtkullerbytta. Hon rullar bakåt, lyfter med höften, använder magmusklerna och driver … Läs mer

Publicerat i styrka | 1 kommentar

Bisarrt!

Jag läser artikeln i DN och blir lite konfunderad. Bild saknas så jag undrar om jag förstått saken rätt. Efter googling så inser jag att ja, det har jag. Plankning. Det är alltså en företeelse som går ut på att … Läs mer

Publicerat i styrka | Lämna en kommentar

Förövning till kullerbytta till handstående

Här är en övning både för att få in rörelsen till en bakåtkullerbytta till handstående, och som styrkeövning för att bygga upp (mag)muskler. Den som utför övningen ligger i krumposition på golvet och håller i någons fotleder. Genom att driva … Läs mer

Publicerat i handstående, kullerbyttor, styrka | Lämna en kommentar

benpress

Styrka i slutet eller början på varje träning är skönt. För mig är fortfarande viktlyftning på gymmet nödvändigt för att orka med, men att lägga till några rena styrkeövningar varje träning ger mycket i längden. Vägg har alla, och här … Läs mer

Publicerat i styrka | Lämna en kommentar

Spänningsövning

För att se till att folk inte fuskar när de kör spänningsövningar kan man ta till olika knep

Publicerat i styrka | 1 kommentar